Вероятно знаете, че прекомерното излагане на електронни екрани преди лягане може да наруши съня ви.

Ето защо Apple въвежда Night Shift обратно в iOS 9.3, след което я добавя към Mac-овете през 2017 година. Настройката има за цел да минимизира неблагоприятните ефекти на синята светлина, излъчвана от телефона, таблета и компютъра.

Въпреки това, според ново проучване на Light Research Center за ефективността на Night Shift, вашият сън може все още да е изложен на риск.

Достъпни чрез докосване на Настройки> Дисплей и яркост> Нощна смяна, режимът ви позволява да "преместите цветовете на дисплея към по-топлия край на цветовия спектър след затъмняване." Колкото по-топъл е екранът, толкова по-малко синя светлина излъчва. Колкото по-малко синя светлина излъчва, толкова по-добре ще спите - теоретично.

Изследователите набрали 12 млади възрастни, за да разгледат iPads ($ 289 на Amazon Marketplace) между 23:00 и 1:00 часа на четири отделни нощи при четири различни условия. Изследването разглежда размера на супресия на мелатонин, получен от три различни настройки на iPad: Night Shift с изключение, Night Shift, настроен на Less Warm и Night Shift, настроен на More Warm. (Мелатонинът е естествено произведен хормон, който тялото отделя, за да ви помогне да заспите.)

Въпреки че всичките три условия "значително" потискаха мелатонина, Night Shift го потискаше малко по-малко. Но изследването установи, че няма "значителна разлика" между ефективността на двете настройки на Night Shift. (По време на пресата Apple все още не беше отговорила на нашата молба за коментар на проучването.)

Голямата храна за вкъщи: Не само светлинният спектър може да повлияе на съня ви; яркостта на екрана също.

Ето защо изследователите от LRC препоръчват ниски нива на яркост, ограничавайки използването на лични електронни устройства до едночасови сесии и „избягване на експозиции, започвайки най-малко два часа преди лягане“.

Освен това, дори ако нивата на мелатонин не се подтискат през нощта, екраните ви могат да „предупреждават мозъка и в резултат на това да нарушават съня“.

С други думи, сложете телефона / таблета / лаптопа и заспите с добра книга по начина, по който е предназначена природата.