Дневната светлина е от решаващо значение за запазването на нашето психическо и физическо здраве на път. Твърде малко естествена светлина - и витамин D и други химикали, които тялото прави, когато е изложено на него - може да доведе до депресия, нарушения на съня и дори деменция, според различни изследвания.

Естественият лек е да излезете навън и да се насладите на толкова слънчева светлина, колкото можете. Но тъй като сезоните се променят и дните стават по-кратки, това става трудно.

И ако живеете далеч от екватора (помислете за Аляска, Канада, Нова Зеландия, Скандинавия), може да изпитате много малко часове през зимата.

За щастие, специалните лампи могат да стоят зад слънцето и да помагат при разстройства на настроението и проблеми със съня. Ето какво трябва да знаете за тях.

Забележка: Винаги се консултирайте с лекар, преди да опитате светлинната терапия. Тези, които имат определени проблеми с очите или чувствителност към светлина могат да имат нежелани реакции.

Как да заспим по-добре през 2018 г. 20 Снимки

Как ни засяга липсата на слънчева светлина?

Светлинните рецептори в очите ни задействат мозъка ни, за да произвеждат определени хормони, които ни държат будни и балансират настроенията ни. Без подходящото количество светлина, мозъкът не прави тези важни химикали.

През есента и зимата по-кратките дни с по-малко слънчева светлина могат да означават по-малко производство на хормони и от своя страна да повлияят на настроението ви. Например, ако сте уморени и депресирани, когато падате през зимата и падането на зимата, това може да е причина за липсата на слънчева светлина. Може дори да имате сезонно афективно разстройство (ЕАД), вид депресия, която се променя с времето.

Извън проблемите на психичното здраве, липсата на слънчева светлина може да повлияе на съня ви. Ако работите в нощна смяна или в затворени офиси и рядко виждате светлината на деня, може да страдате от безсъние.

Сега свири: Гледай това: реактивният лаг се лекува в маска за сън 7:27

Какво е светлинна терапия?

Светлинната терапия е начин да се изложите на ярка светлина, когато слънчевата светлина не е толкова изобилна. Лампите за светлинна терапия или кутиите симулират ярка слънчева светлина, като отделят много повече светлина от типичните лампички в дома ви.

Просто поставяте лампата на около 2 метра (0.6 метра) от лицето си за определен период от време всеки ден. За да получите точното време, вие ще искате да се консултирате с Вашия лекар за вашия конкретен проблем.

С какво могат да помогнат тези специални лампи? Според Mayo Clinic, светлинната терапия може да бъде използвана за лечение на широк кръг от проблеми, включително SAD, нарушения на съня и реактивно забавяне. Проучванията дори показват, че при пациенти с депресия лека терапия може да работи както и антидепресанти. Lexy Savvides от CNET наскоро проучи ползите от интелигентната маска за сън, която използва подобни свойства на светлинната терапия за борба с реактивното забавяне.

Как да изберем вашата лампа

Можете да закупите светлинни лампи за светлина онлайн само за $ 30 (около £ 23 и AU $ 42). Аз лично използвам Verilux HappyLight, но повечето терапевтични светлини работят по подобен начин.

Когато пазарувате, потърсете лампа с осветеност от 10 000 лукса, която ще намерите в описанието на продукта.

Докато лумените измерват общото количество светлина, лукс измерва интензитета на светлината. За да бъде конкретно, един лукс е измереното количество осветление, създадено, когато един лумен е равномерно разпределен по площ, която е с размер около 11 квадратни метра (около 1 квадратен метър).

Не се притеснявайте, не е нужно да запомняте това парче. Просто се стремете към 10 000 лукса на най-високата настройка и ще бъдете добре.

Това ме води до следващото нещо, което трябва да търсите: Настройки. Обикновено, ако използвате лампата през целия ден, вие ще искате по-ярка настройка за началото на деня и настройка за по-светло за по-късно през деня. Това ще ви попречи да бъдете прекалено наситени с хормони, които ви държат будни, когато се опитвате да заспите.

Сега свири: Гледай това: Как да си купя ярки LED крушки, които не смучат 2:13

Също така, бъдете сигурни, че вашият подбор има специално покритие или покритие, което филтрира UV лъчите. Ако не го направите, трябва да носите слънцезащитен крем, за да предпазите кожата си. Не, не се шегувам.

Дръжа лампата си на бюрото ми в домашния си офис, така че избрах една, която е малка. На пазара има единици, които са много големи. Размерът, който изберете, зависи от това къде ще го поставите и ако искате да го носите, когато пътувате.

Например, ако много често се движите по работното си място, изберете по-голяма лампа, която ще ви блести, независимо къде се намирате в работната зона. Но тази лампа не би била практична, ако трябва да я опаковате в ръчната си количка.

Защо ви трябват крушки с променящи се цветове: Имаме няколко предложения за осветяване на дома ви.

Как да направите осветлението си интелигентно: Интелигентните електрически крушки са ярост, но има и други възможности за осветяване на осветлението.