Как да се борим с "фонетичността"

Колко пъти на ден взаимодействате с телефона си? Няколко? Няколко десетки? Може би сто? В това, което вероятно не е изненада за никого, твърде много от това може да е лошо за вашето здраве - вашето психично здраве.

Според едно неотдавнашно проучване на NeuroRegulation, дигиталната зависимост е реална и смартфоните го причиняват в нарастващ брой хора. Нещо повече, симптомите и поведението имитират тези на действителната злоупотреба с вещества и могат да включват повишена самота (която проучването нарича "фонетичност"), тревожност и депресия.

Въпреки че изследването завършва с няколко стратегии за борба с дигиталната зависимост, исках да науча повече за проблема и начините за неговото преодоляване. Така че аз се обърнах към клиничния психолог, д-р Джон Хубер, председател на организацията с нестопанска цел Mainstream Mental Health. Говорихме по имейл; Ето какво ми каза той.

В: Как бихте дефинирали "фонетичност"?

Huber: Неуправляваното желание да вдигнеш телефона си и да го провериш, в случай, че пропуснеш нещо.

Как мога да изпитам това явление, когато съм заобиколен от хора?

Хубер: Въпросът е подобен на условието за стимулиране на реакцията, което за първи път е демонстрирано от Павлов и неговите кучета, като звъни. Когато получим известие, подобно на "Instagram" или друго приложение за социални медии, нашият мозък освобождава много малко количество допамин. Това е същият невротрансмитер, който се освобождава, когато мозъкът ви се храни с кокаин. Той е пристрастяващ както психически, така и физически. Всъщност, само с два часа екранно време, изследванията показват, че хората започват да проявяват поведенчески признаци на депресия.

Ако съм тежък телефон, това означава ли, че съм пристрастен към него? Може би просто ми трябва за работа.

Хубер: Съвременният живот ни е дал огромни изисквания към нашето време и да функционира най-ефективно, когато използваме технологии. Тежката употреба на телефона е част от тази тенденция.

Когато не сте на работа, установявате ли, че проверявате телефона си или не посещавате разговори с живи хора директно пред вас? Чувствате ли се притеснен, когато нямате телефона си на лицето си? Смятате ли, че сте загубили в мисълта си да мислите какво можете да правите на телефона си? Това са всички признаци, че може да сте повече от тежък потребител и може би трябва да потърсите помощ.

Сега играе: Гледайте това: Може ли iOS 12 да ограничи пристрастяването си към вашия iPhone? (3:59, ... 3:57

Какви са някои от ключовите симптоми на тази зависимост?

Huber: Чувствайте се изолирани, когато нямате телефона си, дори с приятели и семейство физически присъстващи. Чувство на тревога, когато нямаш добра клетъчна връзка. Намирате се избягване на човешкото взаимодействие, като използвате мобилния си телефон. Това са само върхът на айсберга,

Какви са някои добри начини за намаляване на ежедневното използване на смартфони?

Хубер: Не зареждайте телефона си през нощта близо до зоната за спане. Като давате 10 до 30 минути без телефон на сутринта, увеличавате вероятността от увеличаване на взаимодействията с други хора - и получавате по-добър сън през нощта.

Когато ядете храна, изключете телефона си. Тя показва уважение към хората, с които сте, и помага да преустроите ума си, за да приоритизирате действителните хора около вас.

Вероятно най-важното е да се занимавате с дейности, които изискват да използвате и двете си ръце по време на свободното си време, за предпочитане на открито. Дейности като тенис, баскетбол, риболов, къмпинг, дори бойни изкуства ни дават време да изчистим съзнанието си и да накажем сърцата си, което винаги е добро нещо.

В момента медитацията на вниманието е много популярна, но иронията е, че използваме приложения за медитация на нашите телефони. Това ли само влошава проблема?

Хубер: Медитацията на внимателността е начин да се медитира, като се фокусира върху обръщането на внимание. Използването на телефонни приложения и / или видеоклипове в YouTube, за да се прави медитация, е в много отношения побеждаване на целта на медитацията.

Телефоните са създадени, за да ви накарат да се съсредоточите върху тях, така че наистина ли се научавате да медитирате или все още играем с телефона си? Ако искате да успокоите себе си и да постигнете вътрешен мир, най-добрият начин да направите това е вътре в себе си, а не с приложение.

Използването на социални медии и приложения за увеличаване на социалното ни взаимодействие може да бъде полезно за бизнеса и може да ви задържи [свързани с] обществото и света като цяло. Тези взаимодействия, макар и подсилени от неврохимичен процес, са много като пиене на диета сода: Вкусът е сладък и изпълва корема, но липсва истинска хранителна стойност, и в дългосрочен план, твърде много може да бъде вредно.