Какво прави сега главата ти? Ако четете това, използвайки телефона, лаптопа или таблета, шансовете са, че сте прегърбени с наклонена глава. Изследванията са установили, че тази поза, наречена "текстова врата", може да доведе до лоша поза и да причини болка в шията, раменете и гръбнака.

Какво е текстът на шията и защо е толкова лошо?

Средната човешка глава е около 10 килограма. Представете си да сложите топка за боулинг на 10 килограма и след това бавно да я наклоните напред. Стикът вероятно щеше да се справи с натиска, като държеше топката за боулинг, докато тя беше изправена, но докато я накланяте напред, пръчката щеше да се огъне и в крайна сметка щеше да се счупи.

Това е така, защото когато наклоните тежка маса, която се поддържа от тясна колона, силата върху колоната става по-голяма, когато масата се наклони.

Едно проучване, публикувано от списание Surgical Technology International, имаше за цел да определи колко сила главата поставя върху гръбнака като наклонена глава. Ако главата е наклонена само 15 градуса напред, това поставя 12 паунда (12 кг) сили на шийните прешлени и поддържащите мускули. Колкото по-далеч се накланя напред, толкова повече натиск върху гръбначния стълб:

• 30 градуса поставя 40 килограма натиск върху гръбначния стълб
• 45 градуса места 49 паунда (22 кг)
• 60 градуса места 60 паунда (27 кг)

Целият натиск може да доведе до болка и изтеглени мускули. Обзалагам се, че в момента имате чувство на скованост в раменете и основата на врата. Това е текст.

Борба с шейната на текста с устройството

Без значение какво, ние ще използваме нашите устройства, така че намирането на начини за борба с врата на текста без да се отказва от времето на екрана е идеално. По ирония на съдбата, един от най-лесните начини за борба с болката в шията е чрез използване на вашето устройство.

Има няколко приложения на пазара, които откриват ъгъла на главата ви и ви предупреждават да коригирате стойката си. Например, LITE индикаторът за въвеждане на текст публикува снимка на глава в лентата ви за уведомяване, за да ви предупреди, когато започнете да се накланя напред. Уведомлението за червена глава означава, че трябва да се изправите и зеленото уведомление означава, че имате добра поза.

Приложенията работят, като разпознават как наклонявате телефона си във всеки един момент, тъй като наклонът на телефона често имитира наклона на главата ви. Макар и да не е идеално решение, открих, че известията са добро напомняне, за да се изправим, когато използвам устройството си.

Разберете го

Упражненията и разтягането могат да играят голяма роля в предотвратяването и облекчаването на текстилната шийка. Приложението HeadUp, подобно на Text Neck Indicator, има известия за стойка, но също така ви води чрез упражнения, които можете да направите за борба с болката в шията и за укрепване на мускулите на врата.

Не искате да изтеглите друго приложение? Добавете някои упражнения за укрепване на ядрото към вашата тренировка и опънете шията си под различни ъгли, докато използвате устройството. Д-р Армин Техрани, клиничен асистент по ортопедична хирургия в Медицинския университет на планината Синай, предлага да настроите таймера на телефона си да изгасва на всеки час, за да послужи като полезно напомняне за разтягане. Можете също да настроите напомняния с целите на Google Календар.

Ето един добър участък за борба с шията на текста:

1. Седнете направо или стойте.
2. Наклонете главата си към дясното си рамо и задръжте за 15 до 30 секунди.
3. Наклонете главата си така, че брадичката ви да докосне гърдите ви за 15 до 30 секунди.
4. Наклонете главата си към лявото рамо и задръжте за 15 до 30 секунди.
5. Наклонете главата си назад доколкото можете и задръжте за 15 до 30 секунди.
6. Повторете 2 до 4 пъти във всяка посока.

Говорете, не пишете

Друг начин да намалите напрежението на врата си е като намалите необходимостта да гледате екрана толкова често, колкото е възможно по-често с помощта на гласови команди и разговор с текст.

"Най -добрият начин да се избегне това е да се направи текст с разпознаване на глас, като устройството се държи така, че лицето да е обърнато напред, а не надолу", каза д-р Дерек Очиай, сертифициран хирург и лекар по спортна медицина в Nirschl Orthopedic Center в Арлингтън, Вирджиния. "Ако това не е възможно, опитайте устройство с по-голям екран, така че устройството да може да се държи по-далеч, така че шията да е обърната напред."

Кога да отидеш на лекар

Понякога упражненията и добрата поза не са достатъчни или болката в шията може да е признак за някакво друго състояние. "Ако болката в шията ви не се подобри след една седмица, или болката се излъчва по ръката със свързана скованост, изтръпване, парене или слабост, трябва да се консултирате с лекар за оценка", каза Техери.