Да кажем, че сте заспали снощи в 23:00 и се събудих в 7 часа сутринта, получавайки 8 часа от онова, което изглежда като добра почивка. И така, защо все още сте уморени сутрин?
Това вероятно се дължи на това, че не получавате достатъчно дълбок сън, за да възстановите тялото и ума си. Но вместо да се познае колко часа ще получавате или се чудите, ако се прехвърлите и преобърнете цяла нощ, можете да получите твърди данни, като проследявате съня си.
Нека да проучим многото начини, по които можете да го направите.
Прочетете повече: Доказани начини за по-добър сън тази вечер.
Използвайте телефона си
Макар че е добра идея да напуснете техниката от спалнята, ако сте като повечето хора, телефонът ви зарежда на нощното шкафче, докато спите. Вероятно е заменил и будилника ви.
Ако вече спите с телефона си, накарайте го да работи за вас, като проследявате съня си.
Приложения за заспиване
Има няколко приложения, които използват акселерометъра на телефона или сонарните вълни, излъчвани от телефона ви, за да откриват движение. Всичко, което трябва да направите, е да поставите телефона си на матрака до вас.
Всяка сутрин ще можете да видите колко дълго сте спали и колко сте преместили по време на сън, което може да означава, че не получавате достатъчно възстановителен дълбок сън.
Нашите любими приложения за проследяване на съня са SleepScore (Android и iOS), цикъл на заспиване (Android и iOS) и Sleep Time (Android и iOS).
iPhone
IPhone (и други iOS устройства) използват различен подход за измерване на съня ви.
В приложението Clock функцията Bedtime ви позволява да настроите времето си за сън и да се събудите. Веднъж настроен, телефонът ви ще ви предупреди, когато дойде време да си легнете, за да получите желаното количество сън.
Когато тази функция е активирана, телефонът ви обръща внимание, когато спрете да го използвате през нощта и когато стигнете до него сутрин, за да приближите броя на спалите. Можете да видите тези данни в секцията Анализ на съня на приложението Health.
Въпреки че приложенията са чудесен начин да започнете с проследяване на съня, те не са идеално решение. Те могат да бъдат осуетени от движението на матрака (ако спите с партньор), телефонът ви може да падне от леглото и те също могат да причинят прегряване на телефона, ако е под листове и одеяла.
Фитнес тракери
За да получите по-добра представа за това колко добре спите - колко дълго сте в съня на REM или дали много се движите, докато спирате - можете да използвате фитнес тракер.
Много от тези устройства вече са оборудвани за следене на съня. Няколко модели Fitbit, Apple Watch, Motiv Ring и др. Проследяват ефективността на съня чрез измерване на движенията ви през цялата нощ.
Имайте предвид обаче, че тъй като тези устройства не са предназначени специално за сън, добра идея е да проверите тяхната точност. Например, според проучване от 2012 г. (и неотдавнашно дело), актрифата на Fitbit надценява съня с 67 минути, което е доста значително.
За да сте сигурни, че вашият фитнес тракер не е прекалено или не подценява колко дълго сте били извън, използвайте приложение, за да бъдете безопасни, или добрия старомоден метод на запомняне, когато сте заспали.
Интелигентни легла и сензори
Ако сте сериозни в проследяването на съня, опитайте интелигентен матрак или специален сензор за сън, като например iFit Sleep HR или Eight Sleep Tracker.
Сензорите се побират под или над съществуващия матрак, за да проследяват движението, плюс сърдечните и дихателните темпове. Те използват тези данни, за да ви кажат колко време отнема да заспите и колко време сте прекарали във всеки цикъл на сън през цялата нощ.
Интелигентните матраци правят едни и същи неща, но често включват режими на отопление и охлаждане и други премиум характеристики.
Вместо да имат фитнес тракер, дръпнете двойно задължение, основната полза за специалния следотърсач е точността. Вторичната полза не е да се налага да носите гривна в съня си или да се притеснявате, че тя ще умре през цялата нощ.
Компилирайте данните
Събирането на всички данни за сън е полезно само ако действително го използвате. След няколко нощи на проследяване на съня ви ще получите информация за това колко "дълбок" / "лек" сън получавате, колко често се движите или се събуждате, времето, прекарано във всеки цикъл на сън или - в някои случаи - колко хъркате.
За съжаление повечето приложения за сън и фитнес тракери не ви дават много съвети за това как да направите промени в навиците си на сън въз основа на тези данни.
Ето някои причини за често срещаните проблеми със съня:
Ако не удряте броя на часовете, от които се нуждаете: Време е да регулирате времето си за сън или да се събудите.
Ако спите, но не получавате много дълбок сън: Това може да означава, че вашата спалня е твърде гореща или студена, или че трябва да намалите кофеина или алкохола. Може също да имате подлежащи съня условия, като сънна апнея или безсъние, че трябва да се провери от лекар.
Ако се събуждате много през нощта или хвърляте и обръщате: Това може да означава, че спите твърде горещо, че кофеинът или алкохолът пречат на съня ви, или се справяте със стреса.
Приложенията и сензорите могат да ви помогнат да разберете какво се случва, докато сте заспали, но те не са резерви за отиване на лекар. Ако се събуждате изчерпани през цялото време или имате проблеми да останете будни през деня, си струва да проверите за някакви основни проблеми.
Сега, след като знаете как да следите съня си, ето как вашият умен дом може да ви помогне да спите по-добре.
Също така прочетете как не всички спящи технологии всъщност помагат.
Оставете Коментар