Всяка сутрин ли се бориш да се събудиш? Проблемните аларми не работят? Може да успеете да хакнете мозъка си, за да се събудите в точното време, като промените стимулите около себе си.

Как? С zeitgebers, или социални и екологични сигнали, които засягат нашите естествени вътрешни часовници. Те включват излагане на светлина, когато ядем храна и упражнения.

Първата е наистина важна, когато става дума за сън и събуждане. Ако създадете правилните условия на осветление, можете да направите събуждането много по-лесно и по-приятно от алармата.

Прочетете повече: 12 доказани начина за по-добър сън тази вечер .

Защо събуждането към светлината е по-добро

Сега се играе: Гледайте това: 7 начина, по които интелигентните домашни устройства могат да ви помогнат да спите по-добре 3:16

Ако сте закъснял, контролирате количеството естествена светлина, на което сте изложени веднага след като се събудите, и през целия ден може да ви помогне да се събудите по-рано.

Това е така, защото очите ви имат светлинни рецептори, които измерват яркостта на светлината около вас и казват на мозъка ви: "Хей, това е деня, " ако светлината е около вас, или "Това е нощ, заспите", ако сте в за известно време.

Когато се събудите с аларма в тъмна стая, мозъкът ви е все още в режим на сън. Но ако незабавно хвърлите завесите и оставите слънчевата светлина, мозъкът ви ще приеме факта, че е време да бъдете будни. Ако осветлението постепенно стане по-светло, както по време на изгрев слънце, телата ни са още по-отзивчиви и ще се почувствате много по-освежени.

Това става трудно, тъй като сезоните се променят, когато е по-вероятно да се събудим преди слънцето да изгрее. За щастие, има начини да го фалшифицирате и все още да се събудите, чувствайки се освежени.

Как да заспим по-добре през 2018 г. 20 Снимки

Как да се събудиш на светлина

Ако трябва да се събудите преди слънцето, има някои лесни начини да добавите естествена светлина към рутината си за събуждане. Просто включете светлината, нали? Е, това трябва да е някакъв вид светлина.

Добавянето на естествена дневна светлина към рутинните ви може да бъде важен сигнал за мозъка ви, за да се събудите, но повечето вътрешно осветление е много по-тъмно от естественото осветление. Това обърква телата ни. Дневните крушки имитират естествената светлина, за да ви подведат мозъка и много различни устройства използват тази технология.

Например, помислете за получаване на маска за сън, която можете да планирате, за да станете постепенно по-ярка, тъй като времето за събуждане се затваря, подобно на Sound Oasis Illumy.

Можете също така да закупите лампи или нощни лампи, като будилник за събуждане на светлината Philips или будилник hOmeLabs Sunrise, които имат симулация на изгрев слънце, която имитира изгряващото слънце, за да ви събуди по-естествено.

Ако сте по-скоро тип DIY, можете да закупите и интелигентна крушка, като Philips Hue, Emberlight, Stack Lighting, Lifx или WeMo, която можете да свържете с телефона или фитнес трекера, за да създадете аларма за изгрев слънце. Тейлър Мартин има пълната стъпка тук.

Светлинна терапия: Колко ярка светлина може да ви накара да спите по-добре и да се борите със сезонната депресия.

Чудите се колко добре сте спали снощи? Просто попитайте Alexa: Тези умни матраци и аксесоари сега работят с Amazon Alexa.