Вече следите графика си за сън за няколко седмици и знаете, че не винаги имате възможно най-високо качество на съня. Но ... сега какво?

Данните за съня, като всички данни, са безполезни, когато живеят във вакуум. За да разберете защо спите като дневник няколко нощи, и защо хвърляте и обръщате за часове други нощи, ще трябва да компилирате допълнителни данни за вашето поведение и за вашата среда. Първо, ще трябва да направите някои хипотези въз основа на вашите лични наблюдения за себе си. Например, чувстваш ли се, че спиш по-добре в дните, в които си ударил салона? Чувствате ли се, че спите по-лошо в дните, когато пиете алкохол?

Изберете няколко променливи, за които подозирате, че могат да повлияят на качеството на съня ви и да започнете да събирате данни за тях, за да можете да правите корелации. Ето някои променливи, които трябва да се търсят:

Какво ядете (и пиете)

Какво (и кога) ядете, пиете и приемате лекарства по избор (като алкохол и кофеин) определено могат да повлияят на качеството на съня ви. Използвайте приложение като MyFitnessPal (Android, iOS и Windows Phone 8), за да влезете в храната, закуските и приема на вода през целия ден. Харесва ми MyFitnessPal, защото има голяма база данни (най-вече редактирана от потребителя) на храни, което улеснява проследяването на променливите, които могат да повлияят на качеството на съня ви повече от калориите - например, захар и натрий.

движение

Ако използвате фитнес трекер за проследяване на съня, вече имате доста добра представа за това колко упражнения сте въвели през целия ден. Сайтът на MedHelp се интегрира с много фитнес трекери, включително Fitbit Charge, Garmin Vivofit и Misfit Shine, така че можете да видите данните си за тренировка точно заедно с данните за съня (ако използвате функцията за проследяване на съня на MedHelp). Ако нямате проследяващ активност, можете също да използвате приложение като Runkeeper (Android, iOS), което също се интегрира с MedHelp.

Време на екрана

Времето, прекарано в електронния екран - телефона, таблета или компютъра - определено може да повлияе на качеството на съня ви, сочи проучване на National Sleep Foundation. Ако погледнете данните за съня си и откриете, че спите по-малко, отколкото бихте искали (а след това се чувствате по-малко будни и будни през деня), помислете за намаляване на времето на екрана, особено преди лягане. Използвайте приложение за проследяване на времето на екрана като Moment за iOS или QualityTime за Android, за да следите колко време прекарвате в телефона си и след това да започнете да правите разфасовки там, където можете.

Ако абсолютно трябва да използвате устройството, преди да влезете в чувала, помислете за инсталиране на софтуер, който затопля цветната температура на екрана - f.lux за Mac, Linux и iOS настройват екрана ви според времето на деня.

Заобикаляща среда

Вашата среда определено влияе на качеството на съня ви, но е трудно да проследявате светлината, температурата и шума от околната среда, когато сте ... добре заспали. Ако искате да видите дали шумът е проблем, изтеглете приложение за запис, като Sleep Talk Recorder (iOS) или SnoreClock (Android) и го стартирайте, докато спите. Тези приложения са предназначени да вземат всички необичайни шумове (като сън-говори и хъркане), които правите, когато спите, но те също така ще вземат неща като сирени за пожар, прекомерното движение на съпруга, лаещи кучета и призраци. Можете да стартирате тези приложения заедно с приложения за сън, като цикъл на заспиване (Android, iOS) и да видите дали движението ви е в съответствие с околния шум, говоренето на сън или хъркането.