В някакъв момент вероятно сте получили съвет, за да направите вашата работна станция "по-ергономична". Приятели и колеги ви казват да повдигнете малко монитора си тук, да бутате клавиатурата малко там и може би дори да закупите някой от тези изискани (прочетени: скъпи) столове.

В идеалния случай всички бихме чували такива съвети от сертифицирани специалисти по ергономия. В реалния свят обаче повечето от нас вероятно никога няма да говорят с такива експерти, а още по-малко имат лукса на ерго оценка.

Ако четете тази статия, вече правите дълга крачка в правилната посока. Бъдете удобни, докато разкриваме някои от най-често срещаните грешки, свързани с ергономията. И внимавайте за нашето пълно ръководство за създаване на собствена ергономична работна станция по-късно тази седмица.

Грешка № 1: Игнориране на ергономията

"Влезте в някой Starbucks и ще откриете проблема", казва Алън Хедж, професор в Университета Корнел, който преподава, изследва и говори за ергономията повече от 30 години.

Както той посочва, ние се накланяме, натоварваме и се адаптираме към лошите настройки, без да вземем предвид дългосрочните ефекти върху нашите тела. Въпреки че някои корпоративни служители се възползват от вътрешна програма за ерго, тези, които работят от дома си (или второ място, като кафене), са особено склонни да пренебрегват ергономията.

Събуждане: Въпреки че страничните ефекти от лошата настройка на бюрото могат да бъдат третирани, много хора ще ви следват през целия ви живот. И не, не говорим само за лош гръб.

Игнорирайте ергономията и рискувате да страдате от напрежение и дразнене на очите, увреждания на гърба, увреждания на меките тъкани в тялото и синдроми на компресия на нервите (като карпалния тунел).

Дори и да нямате свободен достъп до специалист по ергономия на работното място, съветът от лекар може да помогне за намаляване на риска от тези наранявания.

Грешка № 2: Използване на „ергономични“ продукти

Гел за почивка на китката. Разделяне на клавиатури. Футуристични столове. Прилични мишки. С риск да ви накарат да се изпъвате сред връстниците си, тези алтернативни аксесоари обещават по-здравословен и по-комфортен професионален живот.

Събуждане: "Ергономичните" продукти често са далеч от това, и тъй като думата не е регулирана, производителите могат да го удрят с продукти, които дори могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

Всъщност, настоящите проучвания разкриват, че разделените клавиатури - и редица други фънки изгледи - предлагат малко или никакво предимство пред плоския сорт, обяснява Хедж. По същия начин, мишките, които принуждават разширена китка, могат да допринесат за нараняванията на меките тъкани, които се опитвате да избегнете.

Грешка № 3: Отстраняване на ранни предупредителни знаци

Оказва се, че не сте единственият, чието дъно заспива през целия ден, обяснява Прафлула Муки Прабхувенкатеш, консултант по ергономия и физиотерапевт, който практикува от 1992 г. насам.

По същия начин болките в гърба, слабите китки и болките в краката са странични ефекти от лошо подредената работна станция, често отхвърляна като най-често срещаните проблеми, свързани с работата на бюрото.

Повикване при събуждане: Отпуснатост и лека болка са предшественици на хронични здравни проблеми. Например, когато седите за продължителен период от време, върху нервите и тъканите се поставя неочакван натиск, предизвикващ верижна реакция. В случай на вцепенени задници, седалищният нерв може да бъде компресиран, причинявайки болка по краката и краката.

Тъмнината, обяснява Прабхувенкатеш, казва ли вашето тяло, че нещо не е наред. Не го пренебрегвайте. В момента, в който откриете скованост или болка, ставайте и се движете. След това, разбира се, се свържете с Вашия лекар.

Грешка № 4: Закупуване в нетрадиционни бюра

С изобилието от изследвания, подкрепящи вредните здравни разходи за продължително заседание, не е изненадващо, че работниците се опитват да намерят други възможности. Отвъд изправените бюра, столове за топка за медицина и бюра за бягащи пътеки също се хвърлят в микса.

Ще откриете десетки публикации в блогове и статии в списания, които се позовават на невероятната житейска разлика, която прави бюрото или бюрото, но изследванията все още не са потвърдили, че такива конфигурации са наистина идеални.

Обаждане за събуждане: Отговорът на тази постоянна главоблъсканица е, че няма магически куршум. Въпреки, че стоящите бюра са получили доста свръх, собствените изследвания на Hedge показват, че това значително увеличава риска от заболяване на каротидните артерии и разширени вени. По същия начин, продължителното състояние може да намали и нашите фини двигателни умения.

Идеалната настройка е тази, която позволява както седене, така и изправяне.

Грешка № 5: Позовавайки се на ергономията

Дори ако вашата настройка на бюрото е оптимизирана до точката на съвършенство, това неизбежно продължително седене ще нарани тялото ви. Бавният метаболизъм, по-ниската продължителност на живота и проблемите, свързани с лошото обръщение, все още са възможности за тези с най-оптимизирани бюра.

Повикване за събуждане: Ставайте и се движете поне на всеки час. И ние ви даваме пълно разрешение да пропуснете скоковете и неудобните участъци в кабината ви - вместо това изберете оживена разходка из офиса.

Ако се нуждаете от помощ при запомнянето, задайте на телефона или компютъра си час за аларма, за да ви напомни да се разходите. И ако сте достатъчно убедителни, може би един колега ще се присъедини към вас за разходка.