Това е част от поредицата истории на CNET, която ви помага да разберете как да живеете, работите и играете сега, когато сте израснали.

Има нещо лично, което трябва да споделя. Обещавам да не се смея?

Имам технологична врата.

Да ... знам . Нелепото звучене на бедствието е свързано с тийнейджъри, които са пристрастени към текстови съобщения. Само че не съм тийнейджър. Аз съм нова майка в моите 30 години. И аз не вярвах, че "технологичната врата" или "шията на текста" е нещо, което може да се случи на всеки разумен възрастен човек - това е, докато рентгеновото изображение от моя хиропрактор не е доказано по друг начин.

Години на лоша поза при използване на лаптопи и мобилни телефони доведоха до лека промяна в извивката на гръбначния ми стълб. Главата ми започва да се измества напред, толкова леко. Лекарите наричат ​​този проблем предния носач, част от горния кръстосан синдром .

Ако ушите ви не са подредени с раменете ви, може да го имате и вие. (Продължете, проверете. Ще чакам.)

Как знаех, че имам технологична врата

Първоначално отидох при здравен специалист, за да се справя с трайната болка в горната част на гърба (трапецовидния мускул), която винаги се разпалва след работа на компютъра. Но диагнозата от моя хиропрактър отиде далеч отвъд болките мускули. Костите в гръбнака ми стават все по-плътни .

Някога чували ли сте за костна струя? Това се случи с мен - но на прешлените ми. Костните разклонения могат да се случат, когато мускулите и ставите са претоварени, така че тялото образува повече кости, за да се справят по-добре с неуместното тегло. В този случай теглото на 10-килограмова глава винаги се навеждаше напред.

"Това не се случва повече от седмица или две с помощта на телефон - това са години", обясни ми моят хиропрактър, д-р Макензи Хуберт.

Сега случаят ми е незначителен, но ако стане по-лошо, гледам на възможна дегенерация на диска или нервни усложнения. Това обаче не трябва да е вашата история. Можете да предотвратите това, като направите няколко малки промени в навиците.

Текст като T-Rex

Не бихте поставили 60-килограмово тегло на врата си всеки път, когато погледнете телефона си - но това е силата, която поставяте върху шийните прешлени, когато накланяте главата си надолу.

Поправка: Дайте по-малка причина за накланяне, като държите телефона си като T-Rex. Дръжте лактите си настрани, като държите телефона нагоре по лицето си, така че да можете да го прочетете, като държите главата си прави.

Човешката глава тежи около 10 килограма. Колкото повече накланяте главата си напред и надолу, така и гравитационните сили драстично увеличават теглото на врата си. Така че накланянето на главата ви с 30 градуса е като да вдигнете шията с 40 килограма. Наклонът от 60 градуса се равнява на 60 паунда сила.

Увеличи изображението

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Д-р Кен Хансрайдж, хирург от Ню Йорк, изчисли силата на шийката на гръбначния стълб, когато изпращаше текстови съобщения и гледаше надолу, и публикува резултатите си в списанието Surgical Technology International. В момента работи върху книга за здравето на гръбначния стълб.

Технологията може да е увеличила честотата на тази болка в шията, но д-р Хансрайд каза, че просто да бъдете по-внимателни в поддържането на добрата поза е отправна точка за лечение.

"Тялото се променя и тялото е много прощаващо", казва д-р Hansraj.

Не бъдете дрога на бюрото си

Лаптопите могат да бъдат ужасни за вашата поза, така че е жизненоважно да имате добра настройка на бюрото, за да избегнете навика и напред.

Поправка: Седнете направо с краката си на пода. (Може да ви е необходима опора за крака, ако височината на бюрото ви не се регулира.)

Горната част на монитора трябва да е на нивото на очите ви, на разстояние от разстояние до вас.

Лактите трябва да са при вас, когато пишете, а китките - на масата, докато пишете. Вие не искате да достигате далеч за вашата мишка.

Един подходящ стол би трябвало да има облегалки за ръце, така че да не се навеждате навън, за да си почивате ръцете.

Ергономичните специалисти могат да преценят настройките на офиса ви и да направят предложения за по-добри клавиатури и столове. Попитайте вашия отдел „Човешки ресурси“ дали предлагат някаква помощ в тази област.

Овладейте участъка

В края на краищата всички ние се облягаме и се подпираме.

Поправка: Противопровождайте напрегнатото напрежение на компютъра, като го разпъвате в обратна посока - огънете глава назад и погледнете нагоре. Направете почивки, за да направите това през целия ден.

Също така е полезно да разтегнете ръцете си назад и да стиснете лопатките на раменете, както и да подвижите раменете си.

Ако разтягането не облекчи дискомфорта, посетете Вашия лекар и говорете със специалист. Това, което ми беше необходимо, за да се почувствам по-добре. Аз прекарах последните четири месеца в преквалификация на тялото си чрез физическа терапия, хиропрактика, както и като прекъсване на стречинг и по-внимателен към позицията си.

Ако се нуждаете от закачлив начин да запомните добра стойка, се насладете на тази песен за техническата врата, написана за CNET от д-р Хуберт:

Сега играе: Гледайте това: Дръжте главата си с песента Tech Neck 1:08

#adulting: Проверете останалата част от пакета за възрастни на CNET и научете как можете * дори * .

CNET Magazine : Вижте примерни истории в изданието на вестникарския щанд на CNET.