Ако прекарвате повече от 2 часа в денонощието на компютърен дисплей, имате поне 50-50 шанс да имате проблеми със зрението или други физически заболявания, свързани с използването на компютъра. Това е според д-р Уенди Строуз Уот, OD, в статията си Синдром на компютърната визия от 2003 и компютърните очила.

Появата на плоски панели може би до известна степен е сведена до минимум, но повечето офис работници прекарват повече време всеки ден в компютъра, отколкото по време на проучването. В поредица от статии за синдрома на компютърната визия, Американската асоциация по оптометрия (AOA) подчертава степента на проблема.

Асоциацията цитира резултатите от проучване на оптометристи, които оценяват, че 10 милиона "първични" очни изследвания се случват ежегодно в САЩ, до голяма степен поради използването на компютърни дисплеи. AOA съобщава, че компютърните потребители са по-склонни да се оплакват от проблеми, свързани с зрението, отколкото да изпитват болка в китката и други мускулно-скелетни заболявания.

Ще намерите много повече за причините за компютърно-свързаните очни напрежения в тези два члена, както и в тази изчерпателна статия за сайта eMedicine. По-важно за повечето от нас е, че потребителите предлагат съвети за лечение и избягване на здравословни проблеми, дължащи се на дълги часове използване на компютър. Ето кратко резюме на най-добрите начини за предотвратяване и преодоляване на заболявания, причинени от продължително използване на компютъра.

Вземи правилния ъгъл на виждане

AOA препоръчва разстояние на гледане от 20 до 28 инча, в зависимост от размера на текста и ограниченията на работното място. Също толкова важен е ъгълът на гледане: горната част на монитора трябва да бъде малко по-ниска от нивото на очите, така че зрителят да гледа надолу под ъгъл от около 15 градуса. Наклонете монитора на 10 до 20 градуса от вертикала.

Статията eMedicine разполага с изскачаща диаграма, която ви позволява да определите оптималния ъгъл на гледане въз основа на математическо уравнение. Информацията е явно предназначена за специалисти по окото, но диаграмата със сигурност е точна.

Регулирайте осветлението

По-точно регулирайте нивото на отблясъците. Статията на д-р Уотс препоръчва офис зоните, в които се използват компютри, да имат половината от нивото на осветление, което ще намерите в стандартния офис. Експертите също предлагат да се открият и премахнат източниците на отблясъци, като прозорци и светли стени в близост до компютъра.

Една от причините потребителите на PC да са по-чувствителни към светлината е, че очите им са широко отворени повече от времето. Статиите цитират проучвания, показващи, че хората мигат много по-рядко, когато се вглеждат в дисплея на компютъра. Това също води до изсъхване на очите, поради което много специалисти по очите препоръчват да се избягват работни среди с ниска влажност.

Един от начините да прекъснете очите си е да погледнете далеч от компютъра на точка с разстояние поне 20 фута от поне 20 секунди. Повторете всеки час. Алтернатива е да затворите очи поне веднъж на час за около 30 секунди. Но тогава хората биха си помислили, че се молите. (Работил съм в офиси, където молитвата беше за всичко, което имахме.)

Регулирайте яркостта и контраста на дисплея

В CNET телевизионното видео, Ерик Франклин описва как да използвате безплатния софтуер DisplayMate за настройка на LCD монитора. Както отбелязва Ерик, колкото по-високо сте настроили яркостта на монитора, толкова по-бързо очите ви ще се отразят.

Увеличете размера на текста

Сайтът All About Vision предлага лесен начин за определяне на идеалния размер на текста: намерете най-малкия размер на шрифта, който можете да видите на монитора и умножете този размер с три. Браузърите предлагат различни начини за регулиране на размера на уеб страниците, като например с помощта на бутона за превъртане на мишката. Описах няколко техники за мащабиране на браузър в публикация от миналия януари.

Не пренебрегвайте останалата част от вашата работна станция

През 2009 г. описах няколко ресурса, които ви помагат да настроите ергономично вашата работна станция. Едно чудесно място, което не е включено в тази публикация, е "Ключовете за безопасно използване на компютъра от университета в Станфорд", което обхваща всичко - от клавишните комбинации, за да се намали използването на мишката, до техниките за определяне на правилната височина на вашата седалка. Сайтът включва PDF файл за изтегляне, който можете да отпечатате като брошура, която описва участъци, които можете да правите, докато седите.

Направете почивки - много почивки

Почивките за почивка се възползват повече от нашите очи. За съжаление, изискванията на нашите работни места ни дават малко възможности в един работен ден да се измъкнем от кубчевата ферма. Повечето държави изискват работодателите да предлагат на своите работници редовни почивки по време на смените им, а много организации активно насърчават служителите си да приемат разпределението на почивката си всеки работен ден.

Факт е, че много от нас редовно работят чрез почивките си - обикновено доброволно. Просто имайте предвид, че прекъсването на работата може да бъде опасно за вашето здраве, по много различни начини.