Пет сигурни начина за намаляване на напрежението в окото на компютъра

Ако прекарвате часове на ден пред екрана на компютъра (като мен) и сте преживявали нещо по подобие на: изгаряне на очите, болки в шията, замъгляване на зрението или пулсиране на главата, може да имате общ проблем, известен като напрежение в очите.

В медицински план това се нарича синдром на компютърното зрение и идва от комбинация от ярка подсветка на монитора, отблясъци и гледане на екрана за продължителен период от време.

Бързите поправки като ибупрофен и очни упражнения обикновено облекчават напрежението в очите, но в моето стремеж за разрешаване на този проблем отидох за превантивен подход.

След консултация с надеждни източници като клиниката Mayo, открих, че следните пет съвета са най-ефективни за предотвратяване на синдрома на компютърната визия.

Сега играе: Гледайте това: Намалете напрежението в очите, свързано с компютъра 2:57

1. Настройте позицията на монитора

Една проста настройка на настройките на монитора ви може да измине дълъг път в решаването на напрежението в очите ви. За оптимален комфорт мониторът трябва да е на 20-30 инча от очите. Освен това, горната част на монитора ви трябва да е на нивото на очите, тъй като трябва да гледате надолу към работата си, а не нагоре.

Ако трябва да повдигнете монитора си, помислете дали да не използвате щрангове или дори купчина стари книги.

2. Настройте осветлението

Офисът с прекалено много изкуствена или естествена светлина може да създаде отблясъци на монитора, които бързо утежняват очите ви. Така че, ако можете, изключете всички тежки флуоресцентни светлини и позиционирайте компютъра си, така че всяка естествена светлина да идва от двете страни на монитора ви. Светлината никога не трябва да се насочва зад или пред екрана.

Вместо това използвайте подови или настолни лампи и ги поставете от двете страни на монитора, така че да осигуряват индиректно осветление.

3. Използвайте правилото 20-20-20

На всеки 20 минути, намерете обект на около 20 фута и се вгледайте в него за 20 секунди. Този трик от labnol.org е предназначен да упражнява очите ви и да им даде почивка от яркото осветление на монитора ви.

Ако е необходимо, автоматизирайте напомнянията за тези прекъсвания с програми като BreakTaker за Windows или Time Out за Mac.

4. Опитайте очилата на Gunnars

Изкуствената светлина, комбинирана с естествената светлина и подсветката на монитора ви, поставя неизбежно напрежение върху очите ви. Едно от решенията е да се вземат предвид очилата на Гунар.

Тези специализирани очила, най-вече насочени към геймърите, са оцветени в жълто, за да компенсират хладната синя светлина, която вашият монитор произвежда. Те също така предлагат леко увеличение, което улеснява четенето на текст (дори и за тези, които обикновено не носят очила за четене.)

Те ще ви върнат около $ 80, но от моя опит, те правят голяма разлика. Очилата се предлагат в няколко стила и модели по поръчка.

5. Използвайте настройките, които са лесни за очите

Когато вашите работни материали и инструменти се разгънат в различни области на бюрото, принуждавате очите си постоянно да се приспособяват за различните им разстояния. Поправете това, като поставите клавиатурата директно пред монитора си, а материалите за четене в съседство с тях ще се използват като приспособление за копиране.