Това е част от поредицата истории на CNET, която ви помага да разберете как да живеете, работите и играете сега, когато сте израснали.

Ето частичен списък на това, което ме вълнува сега:

• Настоящият политически климат

• Дрехи с оръжия и бомби

• Предстояща екологична катастрофа

• Стартиране на нов бизнес

• Изтичане на вода в мазето ми

• Принтерът няма да печата отново
• Новото телевизионно шоу "Стар Трек" ще бъде ли добро?

С други думи, имам доста широк спектър от неща, за които да се тревожа, също като всички. Работата е там, че всички тези неща изглеждат особено поразителни точно сега, сякаш съм заобиколен от главоболия при главоболие, ужасни новини за ужасни новини, а след това имах лоша нощ на сън, така че съм много уморен и това води до нездравословно хранене, което само добавя към съществуващите притеснения за моето тегло и е, че изгарянето в гърдите ми е от рефлукс или нещо по-сериозно, и изведнъж, AHHHHHH!

Уау. Някой трябва да се успокои. И аз не съм единственият: Според Асоциацията за безпокойство и депресия на Америка, "тревожните разстройства са най-често срещаните психични заболявания в САЩ, засягащи около 40 милиона възрастни в САЩ на възраст 18 и повече години, или 18 процента от населението."

Но, чакайте - възрастните трябва да имат умения за справяне, нали? Вие израствате, научавате как да останете спокойни пред предизвикателствата на живота. С изключение на случаите, когато предизвикателствата се натрупват и изглеждат непреодолими и страшни, тогава нашите умения за справяне с "възрастни" могат да се провалят.

За щастие има начини да се успокоите. Това, което следва, е комбинация от неща, които съм научил и съвети от професионалисти.

Спрете, пуснете и дишайте

Ако сте сериозно стресирани точно тази минута, до точката, в която усещате действителната паника (или нещо близко до нея), фокусираното дишане може да помогне. "Когато изпитваме тревожност или стрес, тялото ни го тълкува като физическа опасност. Когато дишаме дълбоко, можем да противодействаме на физическата реакция на физическия стрес и да помогнем на тялото и мозъка да осъзнаят, че няма физическа опасност и можем отпуснете се." Това е според клиничния психолог Анжела К. Кензлоу, която предлага леко средство: Вземете 2 или 3 дълбоки вдишвания (от диафрагмата, а не от гърдите) за много бавно до четири. (Това са четири секунди на вдишването, още четири на издишването.)

За малко повече помощ, опитайте едно приложение като Breathe2Relax (Android | iOS), което осигурява упражнения с дишане, базирани на степента на стрес. Интерфейсът е малко тромав, но получавате много информация и как да помогнете заедно с упражненията. Това е безплатно приложение.

Махни се от екраните си

Всеки ден, повечето от нас се сблъскват с нападение на предимно нещастни новини. Той идва от нашите телевизори, лаптопи, телефони и таблети, доставени безмилостно чрез безброй приложения, новинарски сайтове и социални медии. И докато се движите напред и назад между устройствата, е много лесно да се хванете в торнадо на негативизъм. Отрицателността води до безпокойство.

Решението: изключете. „Прекратяването на технологиите е чудесен начин да дадете на мозъка си необходимото време, за да може творчеството да тече“, казва д-р Чинве Уилямс, доцент в Колежа по психология и социални науки в университета „Аргоси“. "Умишленото изключване с вашия смартфон може [също] да доведе до умишлено и смислено взаимодействие с другите."

Отивам на разходка

Един чудесен начин да се освободите от екраните и следователно да успокоите ума си е да отидете на поход. Проучванията показват, че дори 10-минутна разходка може да освободи ендорфини, които подобряват настроението ви. И както е отбелязано в "10 изненадващи ползи от: 10-минутна разходка", ходенето увеличава внимателността (виж по-долу): "Ходенето помага да се изчисти ума. Той също така помага да се повиши нашето съзнание. Когато излезем навън, ние активираме всичките си сетива . " И тези сетива спомагат за борбата с нещата, които ни карат да се тревожим.

"Участвайте в [всяко] движение, което ви харесва", добавя специалистът след раждането Тай-Ан Труонг. "Разходете се с кучето, танцувайте, работете в градината си, отидете на поход, излезте навън и се свържете с природата."

медитирам

Това е най-големият - може би най-добрият начин не само да се успокоите в момент на тревожност, но и да намалите общото ниво на стрес. Това е консенсусът на няколко дузини психолози, които отговориха на моите запитвания за тази история.

Например, Джинифер Морли, лицензиран психотерапевт в Боулдър, Колорадо, казва, че медитацията "позволява на симпатичната (борба или бягство) нервна система да почива, което е това, което преувеличава, когато имаме високи тревожни или панически атаки." Тя препоръчва медитация с насочване, като отбелязва, че спокоен и фокусиран външен глас е ключът към отпускането на мозъка, който е „навсякъде“. Нейният избор: Stop, Breathe & Think, който е достъпен както за Android, така и за iOS и като уеб приложение.

Има безброй други приложения, предназначени да ви помогнат да научите медитация на внимателността, включително 10% по-щастливи, спокойни, Headspace и - моя личен фаворит - будификат.

Скептично дали медитацията наистина работи? Един от любимите ми подкасти, Science Vs., наскоро се зае с темата и с интересни резултати: Въпреки че науката не разполага с много конкретни доказателства в подкрепа на многото обезщетения, обещани от медитацията, практикуващите от цял ​​свят - включително много от учени, които провеждат проучванията - кълнат в него.

Практикувайте отвратителна терапия

Добре, сега сте спокойни, но какво да кажем за следващия път? Дейвид Брудо и Нилс Еек, съоснователи на приложението Remente за психично благополучие, предлагат да се тренирате, така че няма да има следващ път. Те препоръчват този прост трик за отвратителна терапия: "Поставете гумена лента на китката си и всеки път, когато започнете да се чувствате стресни, леко го счупете. Идеята е мозъкът ви подсъзнателно да започне да избягва стимула (в случая стрес) за да се предотврати неприятното счупване на гумената лента. "

Открили ли сте някакви други начини да се успокоите, когато животът стане луд? Споделете вашите съвети в коментарите!