Ако прекарвате всяка нощ в сън с телефона си, спрете.

Но защо? - питаш. Вие двамата не наранявате никого, казвате. И там грешите. За начало екранът ви дава синя светлина, която може да запази мозъка ви буден и да повлияе на качеството на съня ви. Таблетите и компютрите също излъчват тази светлина, но е по-вероятно да вземете малкия си телефон на легло всяка нощ от тези приспособления.

Дори и да използвате Night Shift на iPhone, който оцветява екрана в оранжево (и между другото идва и до Android телефони с Android Nougat), има проблем с радиацията на мобилния телефон. Няма категоричен отговор на въпроса дали излъчването или излъчването на всички мобилни телефони и смартфони може или ще ви даде рак или някаква друга болест. Някои изследвания обаче показват, че излъчването на мобилен телефон може да попречи на съня ви, което прави аргумента за по-далеч от вас, докато спите по-убедително.

И накрая, има физически и психологически съображения, които трябва да имате предвид. Без да давате време да си пишете и приплъзвате пръстите си за почивка, вие увеличавате шансовете си да изморите най-малко нежните си пръсти и да дадете най-много увреждания на стрес. И освен ако не прелиствате речника през нощта, следенето на социалните и информационни емисии поддържа мозъка ви буден, а не сънлив.

Истината е, че поддържането на нашите телефони на нощните ни шкафчета или под възглавницата е повече за навик и комфорт, отколкото абсолютна нужда. Ако смятате, че трябва да имате телефон във всеки момент, можем да се опитаме да ви помогнем да нарушите този навик. Това са най-честите причини, поради които искате да поддържате телефона си близък, и решение, което означава, че не е нужно да го правите.

1. Вашият телефон е вашата аларма

Будилник, кой ? Подобно на мнозина, не сме използвали будилник на нощното шкафче от години, но това не означава, че трябва да разчитате на този малък тропот, който се чука на тъпанчетата ви, за да ви дръпне от сън. Има по-добър начин.

Просто преместете телефона по-далеч. Разстоянието означава, че е по-малко вероятно да използвате телефона си точно преди лягане и помагате да намалите излагането на радиация. Плюс това, ще бъдете принудени да скачате от леглото, за да изключите алармата си, а това означава, че няма да продължите да пипвате дрямка за още един час.

2. Искате да чувате важни обаждания и текстове

Но какво, ако има извънредна ситуация? Чуваме това през цялото време. По дяволите, ние го мислим през цялото време. Въпреки това можете да поддържате телефона на здраво разстояние и все още да получавате важни сигнали.

Режимът "Не безпокойте" на телефона ви е идеалното решение. Налична на iOS и повечето андроиди, тази функция изключва всички известия и сигнали от имейли, текстове и входящи повиквания, с изключение на няколко важни контакти, които програмирате. Също така е лесно да се създаде.

В iOS устройствата отидете в Настройки> Не ме безпокойте. Можете или да го включите ръчно, или график на разстояние и на време за всеки ден. Можете да разрешите обаждания от всички, определени контакти или изобщо да не се обаждате.

За повечето устройства с Android отидете в „Настройки“ и потърсете режим „Блокиране“ или „Не ме безпокойте“. Повечето телефони ще ви позволят да контролирате какви видове уведомления получавате и от кого. За устройства, работещи с Android 5.0 и по-нови версии, просто натиснете клавиша за сила на звука и включете режима на приоритет или изключете всички известия.

Уверете се, че сте набрали звънене на телефона си, така че повикванията и съобщенията, които се получават в режим Не безпокойте, да са достатъчно силни, за да ви събудят, ако е необходимо.

3. Музиката ви успокоява

Независимо дали слушате аудиокнига, музика или околен шум, когато кимате, най-лесният вариант е да включите слушалките си и да оставите телефона си наблизо. Въпреки това, с помощта на някои Bluetooth слушалки, можете да преместите телефона си по-далеч или дори в съседна стая и все пак да получите вашите мелодии. Повечето телефони и аксесоари, които използват Bluetooth, имат обхват от 10 метра (33 фута), така че имайте предвид това разстояние, когато намирате място за вашия телефон.

Има купчина Bluetooth слушалки, от които да избирате, и дори такива, които са предназначени за сън, като например меките SleepPhones. Разбира се, много по-евтино е просто да използвате чифт нискотарифни слушалки за слушане на музика - и след това да ги извадите, когато сте готови да изгоните. Въпреки това, ако сте загрижени за радиацията или ефектите от екрана на телефона на качеството на съня ви, си струва да изберете безжична опция.

4. Само една ... още ... имейл ... zzz

Това ти ли си? Вие играете една последна игра или отговаряте на един последен имейл и неволно заспите? Няма лошо. Време е да се определят границите. Да останеш до късно да играеш игри, да се мотаеш около Facebook или да отговаряш на имейли от шефа си не е добро за здравето на съня или нивата на стрес.

Най-доброто решение е и най-очевидното. Изберете определено място за мобилния си телефон, което е далеч от леглото ви, и го обградете с неща, от които се нуждаете, като зарядно устройство и стойка. Сега това е неговият дом.

След това създайте ежедневна рутина за телефона си. Можете да го включите, веднага щом се приберете вкъщи или да настроите телефона си преди лягане, когато включите телефона си в определено време всяка вечер и не го докосвайте до сутринта. Колкото повече правите това, толкова по-естествено ще ви се струва, че нямате телефона си близо до вас през цялото време, изисквайки вашето внимание. И може би вместо да останеш да играеш Candy Crush или Clash Royale, ще вземеш книга, за да се успокоиш, или просто да се вмъкнеш без никакво разсейване.

Тази история първоначално е публикувана на 16 декември 2014 г. и последно е актуализирана на 6 юли 2016 г.