Трудно ли е да заспите? Може би е време да спрете да заспивате с вашите джаджи. Проучване след проучване след проучване показва, че светлината, отделена от електрониката, влияе на нашето здраве на съня.

Консенсусът е, че синята светлина, която LED екраните отделят, може да забави или да спре производството на мелатонин, хормона, който сигнализира нашия мозък, че е време за легло.

Без мелатонин ние оставаме будни и нащрек, поддържайки ни по-късно от предвиденото. Ако наистина искате да се задълбочите по тази тема, прочетете върху клетките на ретината ганглий, сензорите в очите ни, които могат да бъдат виновни за това явление.

Най-простото решение е да се избягвате от телефона или таблета преди лягане. Но какво, ако не можете да се откажете от нощните Netflix сесии на таблета си или да преглеждате Instagram на телефона си? Ето помощ, за да предотвратите някои от негативните ефекти на пристрастяването на екрана.

Приложения за уморените ви очи

С iOS 9.3, Apple най-накрая добави вграден начин да се бори със страховитите сини светлини с помощта на топъл оранжево-червен филтър, който променя цветовата температура на екрана.

Включете Night Shift в приложението за настройки на вашия iPhone или iPad, работещи с iOS 9.3 и там можете да регулирате нюанса на екрана. Можете дори да планирате Night Shift, за да се изпълнява в определени часове на нощта и да се изключва автоматично.

За вашия компютър опитайте Flux, който адаптира екрана на устройството към времето на деня, като променя нюанса на екрана, когато слънцето залезе. Лекият оранжево-червен филтър е по-лесен за очите и автоматично изчезва, когато слънцето изгрява отново сутрин. След като настроите Flux, той се изпълнява във фонов режим и се настройва въз основа на вашето местоположение и време на годината. Приложението е достъпно безплатно за Windows, Mac и Linux и е лесно за инсталиране.

Също така безплатно, Twilight работи много като Flux, но е построен за Android устройства. Можете да получите малко повече контрол с приложението над оттенъка и интензивността, като използвате плъзгачите в приложението, за да регулирате цвета от тъмно червено до бледо жълто. Можете да избирате за Twilight, за да останете по всяко време, да зададете определени часове, за да може да работи или да го оставите да работи автоматично, като се включите и изключите с настройката и изгрева на слънцето.

Помощ за хардуер

Софтуерът не е единственият инструмент, който можете да използвате за борба със страховитите сини светлини. Има и няколко външни продукта, които обещават да помогнат.

Макар че те едва ли са модерни, някои изследвания предполагат, че носенето на очила с кехлибарени или оранжеви лещи може да блокира синята светлина. Те обикновено се продават като предпазни очила и можете да ги вземете в повечето магазини или онлайн за няколко долара. Те имат допълнителна полза от блокиране на синята светлина от цялата Ви среда, включително осветлението на къщата и телевизора.

Можете също така да изберете защитен екран, който да се бори със синята светлина от екрана по всяко време. Има няколко възможности, а най-високо оценените са от Tech Armor за iPad и iPhone. Те работят точно като другите екранни протектори, макар че прегледите са смесени за това колко добре блокират синята светлина.

Изключете и заспите

Въпреки всички тези усилия, някои проучвания показват, че просто гледане в екрана преди лягане, независимо дали тя дава синя светлина или не, може да ви задържи по-дълго. Ярката светлина в нашата околна среда може да сигнализира мозъците ни да останат бдителни и да получим директна доза от нея, като погледнем телефона или компютъра. Направи си услуга и остави таблетката или телефона си поне 1 час преди лягане - това може да ти помогне да прекараш по-спокоен сън.