Всеки януари пътеките за бягане и елипсовете са пълни с нетърпеливи посетители. Подобно на часовников механизъм, обаче, след няколко седмици фитнес залата се връща в нормално състояние на изолация.

Резолюциите са трудни за съхраняване и животът им може да бъде още по-труден. С изискванията на работата, отглеждането на семейство и други пречки, с които сме се сблъскали, това е прекалено много караница за повечето хора да преброят калориите, да направят здравословен избор на храна и да стигнат до фитнеса няколко пъти седмично.

За щастие, tech прави по-лесно от всякога да се придържате към вашите фитнес цели. От приложения за конкретни цели до носими устройства, ето някои от най-добрите инструменти, които ще ви помогнат да загубите тежестта си и да поддържате здравословен начин на живот:

Най-добрите фитнес приложения

Има много (и имам предвид много) приложения за iOS и Android, които превръщат всеки телефон или таблет в личен треньор, който може да ви помогне да хвърлите тези излишни килограми.

Но първо, нека поговорим за храна. Има една стара поговорка: перфектният абс не се прави във фитнеса, а се приготвя в кухнята. Вдигането на тежести и кардиото са важни за поддържането на здравословен начин на живот, но правилното хранене е също толкова, ако не и по-изгодно от изработването.

Приложения за проследяване на калории

Има стотици приложения за проследяване на храни там, но един от моите фаворити е MyFitnessPal, приложение, което опростява процеса на преброяване на калориите. MyFitnessPal е безплатна и достъпна на iOS, Android и дори Windows Phone.

Ще започнете, като съобщите на приложението си за теглото, теглото на целта, пола, височината, датата на раждане и дневното ниво на активност. След това приложението ще изчисли колко калории трябва да ядете всеки ден.

Сега е време да поставите в работата и да запишете храната си. Храната може да бъде въведена ръчно, избрана от генериран от потребителя каталог от повече от пет милиона артикула или дори сканиран с камерата на вашия смартфон. Можете дори да зададете напомняния, за да сте сигурни, че никога няма да пропуснете регистрацията на храна. Приложението може да се свърже с много популярни фитнес тракери от Fitbit, Garmin, Withings и други.

MyFitnessPal е само едно от многото приложения за проследяване на калориите, достъпни за мобилни устройства. Използвам приложението от години и съм свикнал с неговия интерфейс, поради което го препоръчвам. Един от моите колеги е лоялен Lose It! от години. Безплатната версия и за двете приложения предлагат подобни функции, въпреки че Lose It включва страхотна функция, която може да анализира снимка и автоматично да записва храната.

Приложения за проследяване

Ако тичаш е твой избор за упражнение, от съществено значение е да следиш тренировките си. Те могат да ви мотивират, да проследяват напредъка ви и дори да предлагат насоки.

Приложения като Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun и Runtastic могат да бъдат полезни за бегачите с дългогодишен опит и новодошлите. Всички тези приложения използват GPS в телефона ви, за да проследяват темпото, разстоянието, изминалото време и изгорените калории. Те могат също така да ви дадат гласови актуализации за темпото и скоростта, след като достигнете определено разстояние.

Ето някои приложения и техните уникални функции:

• RunKeeper ви позволява да зададете напомняния за тренировки.
• Runtastic има функция "Story Mode", за да направи пиковете по-забавни.
• Nike + Run Club е домакин на множество предизвикателства, които ви поставят на главата (виртуално) срещу други членове на нарастващата общност на приложението.

Страва е моят личен фаворит, защото не е само приложение за обучение, но и нещо като социална мрежа за спортисти. Можете да следвате други, да публикувате снимки и да харесвате и коментирате тренировките. Приложението също ви позволява да се конкурирате с приятели и непознати. Strava ви позволява да импортирате данни от почти всяка друга платформа и устройства, включително Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike и други.

Nike + Run Club се предлага безплатно за Android и iOS. Strava, RunKeeper, Runtastic и MapMyRun се предлагат в безплатни и платени версии; четирите също предлагат месечни / годишни абонаменти за премиум функции.

Упражнени тренировки за не-участници

Не е нужно да се регистрирате за фитнес, за да се оформите. Има десетки приложения, които предлагат ръководни тренировки и тренировки. Най-добрата част? Много от тези приложения са безплатни.

Приложението на Nike + Training Club е едно от любимите ми. Той предлага повече от 100 безплатни видео ръководства за начинаещи до начинаещи ветеринарни лекари. Приложението предлага и четириседмични програми за обучение на различни нива на фитнес за получаване на постно, по-тонизирана или по-силна. Nike Training Club е на разположение безплатно за Android и iOS.

Друга възможност е Fitstar, безплатна и платена тренировъчна платформа, собственост на Fitbit, която предлага видео тренировки и персонализирани фитнес планове. Наскоро приложението беше преработено, за да включва стотици нови видеоклипове за тренировка и интеграция с тракерите на Fitbit.

Можете да правите основите безплатно, но премиум членството на Fitstar, което ви дава достъп до неограничени персонализирани тренировки, е на цена от $ 8 на месец или $ 40 на година.

Игри, които са ви подходящи

Какъв по-добър начин да останете във форма, отколкото да играете? Приложения като зомбита, бягай! и Fitocracy предлагат забавен и забавен начин да останете активни. Зомбитата, бягай! Приложението е едно от най-интересните фитнес приложения, достъпни днес. Не само че сте разказали една история, докато бягате, но и живеете.

Приложението ви дава "мисии", за да завърши като тичане, като бране на доставки (фалшиви доставки, разбира се). Вашата мисия се провежда в пост-апокалиптичен свят, което означава, че понякога ще чуете и ще бъдете преследвани от зомбита, а играта няма да свърши, щом тренировката ви свърши. Виртуалните консумативи, които сте намерили в движение, могат да се използват за укрепване на базата и общността, за да оцелеят ордите от зомбита.

Зомбита, бягай! е безплатно за Android и iOS с допълнителни покупки в приложението.

Друго приложение, което може да искате да проверите, е Fitocracy, приложение за фитнес игри, вдъхновено от MMORPG и социална мрежа. Всеки път, когато регистрирате тренировка, печелите точки, които ще ви помогнат да се повишите. Идеята е подобна на игра като World of Warcraft, но вместо да контролираш orc или елф, ти си характерът.

Базата данни на компанията също обяснява как се правят много различни тренировки. Това включва прости движения на упражнения като дъска или издърпване до по-сложни такива като твърд крак. Тези видеоклипове са особено полезни, ако сте първи път посетител. Можете да използвате Fitocracy в мрежата и с безплатните приложения за Android и iOS.

Фитнес тракери

Има буквално стотици носими там, които помагат на работата да проследява фитнес.

Проследяващи дейности

Проследяващите дейности стават по-умни, по-точни, по-лесни за използване и (поне в някои случаи) по-достъпни. Почти всички тези тракери могат да проследяват неща като предприети стъпки, изминато разстояние, изгорени калории и сън. Повечето от тях дори измерват сърдечната честота и показват известия от смартфон.

Можете дори да си поставите цели да насърчавате да ходите 10 000 стъпки на ден (или повече). Фитнес тракерът е привлекателен за някой, който иска малко повече мотивация, за да стане и да се движи. Препоръчвам Fitbit (или Charge 2 ($ 122 в Amazon), Flex 2 ($ 96 в Amazon) или Blaze ($ 300 на Amazon)) поради социалния аспект. Приложението, което има най-голямата потребителска база, ви позволява да се конкурирате с приятели, членове на семейството и други в ежедневните и седмичните състезания.

• Fitbit Charge 2 ще проследи стъпките, разстоянието, изгорените калории, активните минути, изкатените етажи, скоростта на сърцето и съня. Той може също да показва входящи обаждания, текстови съобщения и сигнали от календара от вашия iPhone или Android телефон.
• Fitbit Flex 2 е единственият в компанията плъзгащ се тракер. Flex 2 може да измерва стъпки, разстояние, изгорени калории, активни минути и сън. Няма сензор за пулс и не измерва изкачените подове. Той също така няма дисплей и вместо това разчита на пет малки LED светлини, за да ви уведомява за повиквания, текстови съобщения и календарни сигнали.
• Фитбит Блейз е фирмен вид на компанията. Тя може да показва всички известия от iPhone или Android телефон, но не изпълнява никакви приложения на самия часовник. Що се отнася до функциите му за проследяване, Blaze може да измерва стъпки, разстояние, изгорени калории, активни минути, изкачване на подове, пулс и сън.

Можете да тествате приложението Fitbit (и да започнете да се конкурирате с приятели), като използвате устройството си за iPhone или Android и приложението Fitbit, за да проследявате стъпките си, но за сън и други показатели ще трябва да си купите тракер.

GPS работещи часовници

За бегачите препоръчвам GPS часовник, който ви позволява точно да измервате темпото и разстоянието, без да се налага да работите с телефона си. Ето някои от любимите ми:

• Garmin Forerunner 235 ($ 245 на Amazon) е моят любим. Той може да показва известия от телефона ви, да следи ежедневните дейности като стъпки, разстояние и калории и включва оптичен сензор за сърдечна честота, в допълнение към GPS чипа. Той също така включва вградена функция за проследяване на тренировките ви за скорост.
• Garmin Forerunner 735XT притежава всички характеристики на 235, но добавя допълнителни спортни профили като колоездене, туризъм, плуване, качване на гребло и др. Той дори включва режим на триатлон, който измерва времето за преход и променя спорта с едно натискане на бутон.
• Garmin Vivoactive HR е подходящ за хора, които искат часовник, който може да проследява различни спортове и дейности, но няма планове да се състезава в триатлон

Много от тези работещи часовници включват интелигентни функции, които могат да показват известия от телефона ви на китката. Те обаче не са пълноценни смарт часовници и не могат да изпълняват приложение като Uber. Ако се интересувате повече от умен часовник, вижте Apple Watch Series 2 ($ 289 в Walmart) или Apple Watch Nike Edition.

Интелигентни везни

Чували сте за смартфони, смарт часовници и може би дори за интелигентни чорапи, но знаете ли, че има и умни везни? Тези скали, в зависимост от конкретния продукт, могат да изчислят вашия индекс на телесна маса (BMI), процента на телесните мазнини и теглото. След това можете да прегледате измерванията си с времето в мобилното приложение на компанията.

Ако вече сте инвестирали в една екосистема, като Fitbit, трябва да купите мащаба на компанията, така че всичките ви устройства да "говорят" един с друг. Ако не, Fitbit Aria, Withings Body Cardio и Garmin Connect са най-добрият избор.

• Fitbit Aria синхронизира безжично с уеб сайта на Fitbit и мобилните приложения, а също така се интегрира с носещите устройства на компанията като Charge 2 и Flex 2.
• Тялото Cardio е в състояние да измерва сърдечната честота, качеството на въздуха в помещенията и е съвместимо с приложения като MyFitnessPal, RunKeeper и Endomondo.
• Индекс Smart Scale на Garmin е предназначен за спортисти и наркомани за данни. В допълнение към теглото, телесните мазнини и ИТМ, тя може да измерва мускулната маса, процента на телесната вода и костната маса.

Намерете онлайн съмишленици

Табла за съобщения и социалните мрежи могат да ви помогнат да останете мотивирани и свързани с хора с еднакви нагласи, като същевременно научите нови начини да сте здрави. Някои от любимите ми сайтове включват Reddit / r / fitness и / r / running subreddits, както и сайтове като Runner's World и форумите в Bodybuilding.com.

Тази статия първоначално е публикувана през януари 2014 г. Тя е актуализирана с нови препоръки.