Фитнес тракерите могат да ви помогнат да живеете по-здравословен начин на живот. Тези малки устройства са предназначени да ви мотивират да ходите по тази допълнителна миля до влака, вместо да вземете капачка. Те са там, за да ви напомнят да не ядете това допълнително парче бекон, независимо колко вкусно може да мирише. За да ви помогнем да останете на пистата, много фитнес пътеки ви позволяват да задавате цели за ежедневна дейност, но как трябва да си поставите тези цели? Имаме всички отговори, които търсите тук:

Колко стъпки трябва да предприема?

Има убеждение, че трябва да ходите по 10 000 стъпки на ден, но тази препоръка всъщност е възникнала в Япония през 60-те години като част от маркетинговия лозунг за нов крачкомер. До ден днешен все още има дебат дали 10 000 стъпки са правилната метрика. Едно е ясно обаче и това е, че ходенето е важно за здравословния начин на живот. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на възрастните да получават най-малко 2 часа и 30 минути аеробна активност с умерена интензивност, като бързо ходене всяка седмица.

Целите на вашите стъпки трябва да бъдат персонализирани въз основа на вашето ниво на фитнес. Налични са някои тракери, като Basis Peak и Garmin Vivofit, които ще ви придадат цели. За повечето тракери обаче трябва сами да си поставяте цели. Ако не сте активни, трябва да започнете малък и да изградите до 10 000 стъпки или повече. Опитайте 5000 стъпки, за да започнете и след като това бъде изпълнено, увеличете целта си до 6, 000, след това 7, 000 и така нататък.

Колко мили трябва да ходя?

Човек поема средно около 2000 стъпки на миля. Вие трябва да зададете целта си за мили. Например, ако искате да ходите по 6000 стъпки на ден, целта ви трябва да бъде три мили.

Колко калории трябва да изгоря?

Трудно е да се препоръча обща цел за калориите. Всеки изгаря различен брой калории всеки ден въз основа на техния пол, възраст, тегло и ниво на активност. Препоръчваме ви да използвате целта, която ви е зададена автоматично, след като предоставите на приложението си фитнес тракер личната си информация. Ако търсите да отслабнете и сте готови да проследявате количеството калории, които консумирате, трябва да се стремите да изгаряте повече калории на ден, отколкото консумирате.

Колко сън трябва да получа?

Всеки човек е различен, когато става дума за количеството сън, от което се нуждаят през нощта и няма „магическо число“ за колко часа трябва да се опиташ да заспиш. Националният институт по сърцето, белите дробове и кръвта, обаче, препоръчва на младежите да се опитват да получат между 9 и 10 часа сън през нощта, докато възрастните (включително възрастните) трябва да се стремят към между 7 и 8 часа.

Сега, когато правилно сте си поставили целите за фитнес, уверете се, че не правите нито една от тези често срещани грешки.