Не е нужно да ви казвам, че яденето само на пица, бисквити, чийзбургери и сладолед няма да ви помогне или да намалите кръста си.
Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на преработени въглехидрати и захар влияят негативно върху здравето. Дори просто да ядете повече калории, отколкото изгаряте, ще ви накарат да си сложите паунда, без значение какво ядете.
Ако търсите да ядете по-добре или да отслабнете, за щастие има много продукти, които могат да помогнат. От приложения за фитнес и хранене до идеални умни везни, това ръководство излага удобни инструменти за използване. Те правят по-лесно да мислят за това, което ядете, и дори могат да ви мотивират да ударите в салона след една екстравагантна храна твърде много.
Знайте какво ядете
Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), здравословната диета не е само това, което ядете, но и колко ядете.
За да разберете това, NIDDK препоръчва да се съхранява подробен дневник за приема на храна, включително храна, закуски, напитки, алкохолни напитки и десерт. Няма значение дали вашият запис е на хартия, в електронна таблица или с приложение (повече за това по-късно).
Важното е, че не разбирате сумите. За най-голяма точност, преценете какво става на вашата чиния, в устата и в крайна сметка в стомаха. Не е нужно да похарчите много пари, за да направите това - всяка кухненска везна ще свърши работа.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Прочетете и тези етикети за хранене. Без значение дали възнамерявате да ограничите въглехидратите, мазнините или калориите, пакетираните етикети на храни са удобен метод за усвояване на тази информация. Само не забравяйте да включите в предлагания размер на етикета, а след това го сравнете с това, което всъщност ядете. Имайте предвид, че размерът на порцията често е част от контейнер за храна. Претеглете порциите си на скалата, за да проверите размера на порцията.
Бройте калории с тези приложения
Записването на всеки залък, който консумирате, не е ничия идея за забавление. Така че нека едно приложение направи тежката работа за вас.
И MyFitness Pal (iOS, Android) и Loseit! приложения (iOS, Android) предлагат подробни бази данни за хранителните статистики за хиляди храни. Всичко, което трябва да направите, за да регистрирате приема на калории е да потърсите храните, които сте яли.
MyFitnessPal и Loseit! ви дава възможност да сканирате баркода на повечето опаковани храни с телефона си. Приложението след това прави кръстосани проверки срещу библиотеката си, за да намери съвпадение. Ще се добавят и данните, ако е нова информация (няма съвпадение). Loseit! върви още една крачка напред. Можете да прикачите снимка на храна, която ще ядете, а приложението ще се опита да го идентифицира.
След като се регистрирате, ще можете да видите хранителна разбивка на храната. Общите хранителни вещества включват калории, мазнини, въглехидрати, протеини, захар и натрий. Тези приложения поддържат обобщена сума за всяка от тях. Когато записвате ястия и закуски, приложенията показват консумираните хранителни количества в сравнение с препоръчителната дневна нужда.
Ако числата не са много добри - или твърде ниски, или твърде високи - приложенията също показват това. По този начин ще разберете кога имате достатъчно сол за деня или не отговаряте на препоръчаното от вас количество протеин.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Помислете за по-интелигентна скала
Приложенията за проследяване на калориите са удобни инструменти, но те все още оставят място за грешки. Ако не докладвате точно размера на порцията за това, което ядете, можете да се озовете под или над препоръчителния дневен прием на калории.
За по-точно проследяване на храните, помислете за свързана скала за хранене.
$ 99 Smart Diet Scale идва с четири "контролни плочи", които позволяват на мащаба да претегли цялото хранене наведнъж - при условие, че го разделите на четири отделни компонента. След това Smart Diet ще изчисли калориите на всеки елемент, въз основа на вида на храната и колко тежи.
Друг вариант е интелигентната скала от $ 300 Pepper. Той все още е прототип, но е предназначен да направи много повече. Според неговите създатели, пиперът ще може да изчисли до 150 различни хранителни вещества от библиотека от 8000 различни съставки. Скалата трябва да работи и с Alexa гласови команди.
Оставете Коментар