Вие сте стигнали до 2019, и това е годината, в която тренирате повече, ядете по-здравословно, откажете пушенето, спестите повече пари или някаква друга похвална лична цел.

С изключение на това, което казахте миналата година и резолюцията на Нова година не е минала през Деня на сутерена.

Тази година обаче е различна. Даваме ви научно-изследователски съвети, които действително могат да ви помогнат да направите тези резолюции прилепнали.

Започнете малко

Какво ще стане, ако ви кажа, че правите минимума е ключът към запазването на Вашата новогодишна резолюция?

Може да звучи прекалено добре, за да е истина, но науката го подкрепя. През 2012 г. поведенческият учен от Станфорд Б. Й. Фог даде разговор с TED, очертавайки най-простите и все пак (за някои хора) най-ефективния начин да затвърди нови навици.

Неговата философия е вместо да се фокусира върху една голяма, неясна цел - като загуба на тегло - поставяте енергията си към завършване на малки, лесни задачи всеки ден, което допринася за постигане на промяна.

За да направите това последователно, трябва да:

1. Бъдете мотивирани да го направите;
2. Имате възможност да го направите; и
3. Намерете спусъка, който ви напомня да го направите.

Да се ​​разчита на мотивация е трудно, защото може да варира всеки ден. Вместо да се опитвате да останете мотивирани да изпълните голяма задача, по-лесно е да намерите малко, което винаги се чувства постижимо.

Ако искате да се оправяте, но никога не сте правили едно лицево лице, ангажирането да правите 10 всеки ден ще се почувствате обезсърчително или невъзможно. Вместо това, опитайте се да попълните едно лицево лице веднага след ставане от леглото всяка сутрин. Тъй като е лесно и лесно, ще можете да го направите, независимо дали вашата мотивация е висока или ниска.

Изчистете боклука си с тези съвети за почистване на Нова година. 16 Снимки

След като изберете малък навик, трябва да го прикрепите към нещо, което вече правите последователно. Помислете да си миете зъбите, да отидете в банята или да вземете душ. Това прави новия ви навик втори вид и с течение на времето тази малка промяна може да доведе до големи резултати.

Любимият ми пример, който Fogg дава е flossing само един зъб. Толкова е лесно, че не мога да се измъкна, за да го направя, и след като назъбя един зъб, аз съм склонен да ги слагам с конец.

Можете да прочетете повече за метода на Фог за промяна на поведението тук.

Пазете тишина

Били ли сте вече изоставили Вашата новогодишна резолюция, след като направихте голяма прокламация във Facebook, че ще тренирате повече / ще ядете по-здравословно / ще спрете пушенето / ще спестите повече пари?

Да кажете на вашите приятели и семейство може да е вашият провал.

Проучванията показват, че когато казваме на хората за целите, които планираме да постигнем, получаваме преждевременно чувство за постижение, което може да убие мотивацията ни да вършим работата. Плюс това, когато фантазираме какъв ще бъде животът, когато постигнем целта си, имаме по-малко физиологична и поведенческа енергия, която трябва да я завършим.

Въпреки това, получаването на подкрепа от приятели и семейство може да бъде от полза, особено когато поведението им може да повлияе на вашата резолюция - като например да кажете на приятел, че ще трябва да пропуснете щастливия час, за да отидете във фитнеса.

Вместо да правите публично изявление за вашата резолюция и да бъдете хванати в това колко велико ще се почувствате, когато го постигнете, разбийте целта си на по-малки стъпки и се свържете с доверените хора в живота си, които ще ви насърчат.

Ръководството на CNET за интелигентен живот: Всичко, което трябва да знаете, за да живеете по-умно.

Smart Home 101: Как да създадете свой собствен умен дом.